Abdominal na máquina

Inglês: Machine Crunch

Como fazer

1. Deite de costas com os joelhos flexionados, ou ajoelhe-se ou sente nas versões com cabo e máquina.
2. Aproxime as costelas da quadril para levantar as omoplatas, sem puxar o pescoço.
3. Faça uma pausa e desça devagar.

Padrão de movimento

Flexão da coluna

Equipamento

Máquina (placas / anilhas)

Grupos musculares

Abdômen

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, puxar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto abdominal

Também trabalha: Oblíquo externo, Oblíquo interno

Mais exercícios para: Exercícios para abdômen

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Abdominal Iniciante
• Abdominal completo Iniciante
• Abdominal declinado Intermediário
• Abdominal invertido Iniciante
• Abdominal cruzado Iniciante

Peso do corpo com carga

• Abdominal declinado com carga Avançado
• Abdominal com carga Intermediário

Polias

• Abdominal na polia Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Abdominal

Variação de: Abdominal

Outros nomes

Alemão: Crunches an Maschine · Espanhol: Abdominales en Máquina · Francês: Crunchs à la machine

Liftosaur: Crunch, Leverage Machine · wger: Crunches on Machine · free-exercise-db: Ab Crunch Machine

Também chamado de: Ab Crunch (Machine), Abdominal Crunch (Machine), Abs Crunch (Machine), Crunches (Machine), Machine Abdominal Crunch, Machine Abs Crunch, Machine Crunches

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Identificador: machine-crunch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)