Abdominal cruzado
Inglês: Cross-Body Crunch
- Padrão de movimento
- Flexão da coluna
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Oblíquos, Abdômen
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal
Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para abdômen
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Abdominal Iniciante
- Abdominal declinado Intermediário
- Abdominal invertido Iniciante
Peso do corpo com carga
- Abdominal declinado com carga Avançado
- Abdominal com carga Intermediário
Polias
- Abdominal na polia Iniciante
Máquinas
- Abdominal na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Abdominal cruzado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Abdominal
Variação de: Abdominal
Outros nomes
Liftosaur: Cross Body Crunch, Bodyweight, Oblique Crunch, Bodyweight · free-exercise-db: Cross-Body Crunch, Oblique Crunches, Oblique Crunches - On The Floor
Também chamado de: Cross-Body Ab Crunch, Cross-Body Abdominal Crunch, Cross-Body Abs Crunch, Cross-Body Crunches
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Identificador: cross-body-crunch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)