Exercícios com peso do corpo
69 exercícios da nossa biblioteca não precisam de nada além de o seu peso do corpo (mais um banco ou uma barra para alguns). Eles estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 36 · Intermediário 19 · Avançado 14.
Por grupo muscular
Glúteos (16 exercícios)
- Abdução de quadril Iniciante
- Afundo lateral Iniciante
- Afundo reverso sem peso Iniciante
- Afundo sem peso Iniciante
- Agachamento afundo Iniciante
- Agachamento livre sem peso Iniciante
- Ponte de glúteos Iniciante
- Ponte de glúteos com marcha Iniciante
- Agachamento búlgaro sem peso Intermediário
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Elevação pélvica sem peso Intermediário
- Ponte de glúteos unilateral Intermediário
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado Intermediário
- Agachamento camarão Avançado
- Agachamento pistol Avançado
- Elevação pélvica unilateral Avançado
Quadríceps (2 exercícios)
- Afundo lateral Iniciante
- Sissy squat Avançado
Costas (6 exercícios)
- Barra fixa escapular Iniciante
- Barra fixa negativa Iniciante
- Remada invertida Iniciante
- Barra fixa Intermediário
- Barra fixa até o esterno Avançado
- Barra fixa com pegada aberta Avançado
Ombros (3 exercícios)
- Flexão de braço com pés elevados Intermediário
- Flexão de braço pike Intermediário
- Flexão em parada de mão Avançado
Peito (7 exercícios)
- Flexão de braço Iniciante
- Flexão de braço com joelhos apoiados Iniciante
- Flexão de braço inclinada Iniciante
- Flexão de braço diamante Intermediário
- Paralelas Intermediário
- Paralelas para peito Intermediário
- Flexão de braço com um braço Avançado
Tríceps (2 exercícios)
- Flexão de braço fechada Iniciante
- Tríceps banco Iniciante
Posterior de coxa (2 exercícios)
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
- Flexão nórdica Avançado
Abdômen (12 exercícios)
- Abdominal Iniciante
- Abdominal completo Iniciante
- Abdominal invertido Iniciante
- Elevação de joelhos na barra Iniciante
- Elevação de pernas deitado Iniciante
- Tesourinha Iniciante
- Abdominal canivete Intermediário
- Abdominal declinado Intermediário
- Elevação de pernas na barra Intermediário
- Joelhos nos cotovelos Intermediário
- Dragon flag Avançado
- Toes to bar Avançado
Bíceps (1 exercício)
- Barra fixa supinada Intermediário
Lombar (1 exercício)
- Perdigueiro Iniciante
Panturrilha (2 exercícios)
- Panturrilha Iniciante
- Panturrilha unilateral Iniciante
Oblíquos (2 exercícios)
- Abdominal bicicleta Iniciante
- Abdominal cruzado Iniciante
Potência e pliometria (7 exercícios)
- Salto lateral Iniciante
- Saltos pogo Iniciante
- Agachamento com salto Intermediário
- Flexão de braço explosiva Intermediário
- Salto na caixa Intermediário
- Barra fixa kipping Avançado
- Muscle-up Avançado
Isometria (7 exercícios)
- Cadeirinha na parede Iniciante
- Pendurar na barra Iniciante
- Prancha Iniciante
- Prancha invertida Iniciante
- Prancha lateral Iniciante
- Super-homem Iniciante
- Parada de mão Avançado
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Exercícios por equipamento
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)