Flexão de braço
Inglês: Push-Up
Como fazer
- Comece em prancha alta: mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e corpo em linha reta.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
- Empurre o chão até esticar os braços de novo, mantendo a quadril alinhada.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Glúteo máximo, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço inclinada Iniciante
Peso do corpo com carga
- Flexão de braço com carga Intermediário
Halteres
- Supino reto com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
Barra
- Supino reto com barra Intermediário
- Supino declinado com barra Intermediário
- Supino com pés elevados Intermediário
Kettlebell
- Supino com kettlebells Intermediário
Polias
- Supino na polia Intermediário
Smith
- Supino declinado no Smith Iniciante
Elásticos
- Flexão de braço com elástico Intermediário
- Supino com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Flexão de braço inclinada, Flexão de braço com joelhos apoiados
Versão mais fácil de: Flexão de braço com elástico, Flexão de braço com pés elevados, Flexão de braço diamante, Flexão de braço explosiva, Flexão de braço pike, Flexão de braço com carga
Movimento oposto: Barra fixa até o esterno
Outros nomes
Alemão: Liegestütz · Espanhol: Lagartijas · Francês: Pompe
Liftosaur: Push Up, Bodyweight · wger: Push-Up · free-exercise-db: Pushups
Também chamado de: Press-Up, Pushup
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Identificador: push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)