Supino declinado no Smith
Inglês: Decline Smith Machine Bench Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegadores voltar com controle até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Banco, Máquina Smith
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Latíssimo do dorso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço inclinada Iniciante
- Flexão de braço com joelhos apoiados Iniciante
- Flexão de braço Iniciante
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino reto com halteres Iniciante
Barra
- Supino declinado com barra Intermediário
- Supino reto com barra Intermediário
- Supino com pés elevados Intermediário
Kettlebell
- Supino com kettlebells Intermediário
Polias
- Supino na polia Intermediário
Máquinas
- Supino na máquina Iniciante
Elásticos
- Supino com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Supino declinado no Smith em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Supino no Smith
Variação de: Supino no Smith
Outros nomes
Liftosaur: Decline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Decline Smith Press, Smith Machine Decline Press
Também chamado de: Decline Flat Bench Press (Smith Machine), Decline Press (Smith Machine), Decline Smith Machine Flat Bench Press
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: decline-smith-machine-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)