Exercícios com barra
61 exercícios da nossa biblioteca não precisam de nada além de uma barra (mais um banco ou um rack para alguns). Eles estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos trabalhados, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 16 · Intermediário 35 · Avançado 10.
Por grupo muscular
Glúteos (14 exercícios)
- Afundo com barra Iniciante
- Afundo reverso com barra Iniciante
- Levantamento terra com trap bar Iniciante
- Ponte de glúteos com barra Iniciante
- Agachamento afundo com barra Intermediário
- Agachamento com pausa Intermediário
- Agachamento com safety squat bar Intermediário
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Agachamento no banco Intermediário
- Elevação pélvica com barra Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Levantamento terra sumô Intermediário
- Agachamento overhead Avançado
- Agachamento Zercher Avançado
Quadríceps (2 exercícios)
- Agachamento frontal Intermediário
- Levantamento terra sumô Intermediário
Costas (4 exercícios)
- Encolhimento de ombros com barra Iniciante
- Pullover com barra Intermediário
- Remada curvada com barra Intermediário
- Remada Pendlay Intermediário
Ombros (6 exercícios)
- Elevação frontal com barra Iniciante
- Desenvolvimento militar Intermediário
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
- Remada alta com barra Intermediário
- Supino inclinado com barra Intermediário
- Supino inclinado com pegada aberta Intermediário
Peito (6 exercícios)
- Supino com pegada aberta Intermediário
- Supino com pés elevados Intermediário
- Supino declinado com barra Intermediário
- Supino fechado Intermediário
- Supino no chão com barra Intermediário
- Supino reto com barra Intermediário
Tríceps (4 exercícios)
- Tríceps francês com barra Iniciante
- Tríceps testa Intermediário
- Tríceps testa com barra Intermediário
- JM press com barra Avançado
Posterior de coxa (5 exercícios)
- Good morning Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
- Levantamento terra romeno Intermediário
- Stiff Intermediário
- Levantamento terra com déficit Avançado
Bíceps (6 exercícios)
- Drag curl com barra Iniciante
- Rosca direta com barra Iniciante
- Rosca direta com barra W Iniciante
- Rosca inversa com barra Iniciante
- Rosca Scott Iniciante
- Rosca Scott com barra Iniciante
Panturrilha (2 exercícios)
- Panturrilha em pé com barra Iniciante
- Panturrilha unilateral com barra Intermediário
Antebraço (2 exercícios)
- Rosca de punho inversa sentado com barra Iniciante
- Rosca de punho por trás com barra Iniciante
Potência e pliometria (11 exercícios)
- Arranco suspenso Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Push press Intermediário
- Puxada alta com barra Intermediário
- Thruster com barra Intermediário
- Arranco Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Jerk em tesoura Avançado
- Power clean Avançado
- Press under com barra Avançado
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Exercícios por equipamento
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Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)