Jerk em tesoura

Inglês: Barbell Split Jerk

Jerk em tesoura: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Quadríceps, Tríceps. Secundários: Glúteos. Frente Costas
Padrão de movimento
Levantamento olímpico, Empurrar vertical
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Ombros, Quadríceps, Tríceps
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: moderada, Ombro: alta, Lombar / tronco: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior, Reto femoral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Glúteo máximo, Deltoide lateral

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para quadríceps · Exercícios para tríceps

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Barra

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Jerk em tesoura em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

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Outros nomes

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

Também chamado de: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)