Arremesso

Inglês: Barbell Clean and Jerk

Arremesso: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Posterior de coxa, Glúteos, Costas, Quadríceps, Tríceps, Pescoço. Secundários: Lombar, Panturrilha. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Levantamento olímpico, Empurrar vertical
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Ombros, Posterior de coxa, Glúteos, Costas, Quadríceps, Tríceps, Pescoço
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: moderada, Ombro: alta, Lombar / tronco: alta, Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior, Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Eretores da coluna, Gastrocnêmio, Deltoide lateral, Solear

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

Barra

Como encaixar no treino

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Faz parte de: Power clean

Variação de: Power clean

Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Supino no chão com barra, Hack squat com barra, Puxada alta com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo reverso com barra, Arranco, Jerk em tesoura, Agachamento afundo com barra, Thruster com barra, Remada alta com barra, Agachamento Zercher, Levantamento terra, Levantamento terra com déficit, Arranco suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Remada Pendlay, Power snatch, Levantamento terra romeno, Stiff, Levantamento terra sumô

Outros nomes

Liftosaur: Clean and Jerk, Barbell · free-exercise-db: Clean and Jerk

Também chamado de: BB Clean and Jerk, Barbell C&J, Barbell Clean & Jerk, C&J (Barbell), Clean & Jerk (Barbell), Clean And Jerk (Barbell), Clean and Jerk (Barbell)

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Identificador: barbell-clean-and-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)