Agachamento com pausa
Inglês: Paused Barbell Squat
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: alta, Lombar / tronco: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Solear
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Semimembranoso, Semitendinoso, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Agachamento pistol assistido Intermediário
- Agachamento livre sem peso Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Halteres
- Agachamento com halteres Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento goblet Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário
- Hack squat com barra Intermediário
- Agachamento Zercher Avançado · menos carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Agachamento no banco Intermediário
Kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Máquinas
- Leg press 45° Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
- Agachamento pêndulo Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Elásticos
- Agachamento com elástico Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento com pausa em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Agachamento livre com barra
Variação de: Agachamento livre com barra
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranco, Levantamento terra, Levantamento terra com déficit, Arranco suspenso, Power snatch, Power clean, Levantamento terra romeno, Stiff
Outros nomes
Alemão: Pausiertes Kniebeugen
wger: Paused Squats
Também chamado de: Paused BB Squat, Paused Back Squat (Barbell), Paused Barbell Back Squat, Paused Barbell High Bar Back Squat, Paused Barbell High-Bar Squat, Paused Barbell Squats, Paused High Bar Back Squat (Barbell), Paused High-Bar Squat (Barbell), Paused Squat (Barbell), Paused Squats (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: paused-barbell-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)