Squat avec pause

Anglais : Paused Barbell Squat

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Barre

Groupes musculaires

Fessiers, Quadriceps

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: élevée, Bas du dos / tronc: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Soléaire

Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pistol squat assisté Intermédiaire
• Squat au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Barre

• Squat barre arrière Intermédiaire
• Hack squat à la barre Intermédiaire
• Squat Zercher Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
• Box squat Intermédiaire

Kettlebell

• Goblet squat à la kettlebell Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Machines

• Presse à cuisses Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
• Pendulum squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Squat avec pause en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Squat barre arrière

Variante de: Squat barre arrière

Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues

Autres noms

Allemand: Pausiertes Kniebeugen

wger: Paused Squats

Aussi appelé : Paused BB Squat, Paused Back Squat (Barbell), Paused Barbell Back Squat, Paused Barbell High Bar Back Squat, Paused Barbell High-Bar Squat, Paused Barbell Squats, Paused High Bar Back Squat (Barbell), Paused High-Bar Squat (Barbell), Paused Squat (Barbell), Paused Squats (Barbell)

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Identifiant : paused-barbell-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)