Power clean
Anglais : Power Clean
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Charnière de hanche
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Fessiers, Quadriceps, Dos, Cou
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Grand fessier, Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Grand adducteur, Érecteurs du rachis, Gastrocnémien (jumeaux), Deltoïde postérieur, Soléaire
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Trapèze (faisceau moyen), Grand droit de l'abdomen, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps · Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Arraché à l'haltère Avancé
Barre
- Épaulé Avancé
- Arraché Avancé
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire
- Power snatch Intermédiaire
- Épaulé-jeté Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Power clean en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus difficile de: Soulevé de terre
Mouvement opposé: Épaulé, Hack squat à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Arraché, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Squat Zercher, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Squat bras tendus, Squat avec pause, Power snatch, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues, Soulevé de terre sumo
Autres noms
Allemand: Umsetzen
Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean
Aussi appelé : Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : power-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)