Power clean
Engels: Power Clean
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Hamstrings, Billen, Quadriceps, Rug, Nek
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Grote adductor, Rugstrekkers, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Achterste deltaspier, Soleus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Trapezius (middelste deel), Rechte buikspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps · Rugoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Snatch met dumbbell Gevorderd
Halterstang
- Clean Gevorderd
- Snatch Gevorderd
- Hang snatch Gemiddeld
- Power snatch Gemiddeld
- Clean and jerk Gevorderd
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Power clean als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Deadlift
Tegenovergestelde beweging: Clean, Hack squat met halterstang, Lunge met halterstang, Press under met halterstang, Reverse lunge met halterstang, Snatch, Split jerk, Split squat met halterstang, Thruster met halterstang, Zercher squat met halterstang, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Overhead squat, Pause squat met halterstang, Power snatch, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift, Sumo deadlift
Andere namen
Duits: Umsetzen
Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean
Ook wel: Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: power-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)