Oefeningen voor de quadriceps
58 oefeningen in onze bibliotheek trainen quadriceps als hoofdspier. Hieronder staan ze gegroepeerd per benodigd materiaal, van lichaamsgewicht tot machines. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 25 · Gemiddeld 21 · Gevorderd 12.
Per materiaal
Lichaamsgewicht (10 oefeningen)
- Lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Reverse lunge met lichaamsgewicht Beginner
- Split squat Beginner
- Squat met lichaamsgewicht Beginner
- Zijwaartse lunge Beginner
- Bulgaarse split squat met lichaamsgewicht Gemiddeld
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
- Pistol squat Gevorderd
- Shrimp squat Gevorderd
- Sissy squat Gevorderd
Dumbbells (9 oefeningen)
- Goblet squat Beginner
- Lunge met dumbbells Beginner
- Reverse lunge Beginner
- Step-up Beginner
- Bulgaarse split squat Gemiddeld
- Split squat met dumbbells Gemiddeld
- Squat met dumbbells Gemiddeld
- Sumo squat met dumbbell Gemiddeld
- Walking lunge Gemiddeld
Halterstang (13 oefeningen)
- Deadlift met trap bar Beginner
- Lunge met halterstang Beginner
- Reverse lunge met halterstang Beginner
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Box squat Gemiddeld
- Front squat Gemiddeld
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Pause squat met halterstang Gemiddeld
- Split squat met halterstang Gemiddeld
- Squat met safety squat bar Gemiddeld
- Sumo deadlift Gemiddeld
- Overhead squat Gevorderd
- Zercher squat met halterstang Gevorderd
Kettlebell (3 oefeningen)
- Goblet squat met kettlebell Beginner
- Reverse lunge met kettlebell Beginner
- Split squat met kettlebell Gemiddeld
Machines (7 oefeningen)
- Hack squat Beginner
- Leg extension Beginner
- Leg extension op één been Beginner
- Leg press Beginner
- Leg press op één been Beginner
- Pendulum squat Beginner
- Squat in de machine Beginner
Smith machine (1 oefening)
- Squat in de Smith machine Beginner
Weerstandsbanden (1 oefening)
- Squat met weerstandsband Beginner
Explosiviteit en plyometrie (13 oefeningen)
- Zijwaartse sprong Beginner
- Box jump Gemiddeld
- Hang snatch Gemiddeld
- Jump squat Gemiddeld
- Power snatch Gemiddeld
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Clean Gevorderd
- Clean and jerk Gevorderd
- Power clean Gevorderd
- Press under met halterstang Gevorderd
- Snatch Gevorderd
- Snatch met dumbbell Gevorderd
- Split jerk Gevorderd
Statische houdingen (1 oefening)
- Wall sit Beginner
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Andere spiergroepen
Billen · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Halterstang · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)