Goblet squat met kettlebell
Engels: Kettlebell Goblet Squat
Zo doe je het
- Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, het gewicht op zijn plek voor jouw variant.
- Ga tussen je hielen zitten door heupen en knieën te buigen, borst omhoog en knieën in de richting van je tenen.
- Zak zo diep als je met een rechte rug kunt en duw je via je hele voet omhoog.
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Kettlebell
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor
Stabilisatoren: Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier, Trapezius (bovenste deel)
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met lichaamsgewicht Beginner
Dumbbells
- Goblet squat Beginner
- Squat met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Hack squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Machines
- Leg press Beginner
- Pendulum squat Beginner
- Squat in de machine Beginner
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Goblet squat met kettlebell als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Goblet squat
Variant van: Goblet squat
Zwaardere versie van: Squat met lichaamsgewicht
Tegenovergestelde beweging: Clean met kettlebell, Deadlift met kettlebell, Kettlebell swing
Andere namen
Liftosaur: Goblet Squat, Kettlebell
Ook wel: Goblet Back Squat (Kettlebell), Goblet High Bar Back Squat (Kettlebell), Goblet High-Bar Squat (Kettlebell), Goblet KB Squat, Goblet Kettlebell Back Squat, Goblet Kettlebell High Bar Back Squat, Goblet Kettlebell High-Bar Squat, Goblet Kettlebell Squat, Goblet Kettlebell Squats, Goblet Squat (Kettlebell), KB Goblet Squat
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: kettlebell-goblet-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)