Goblet Squat mit Kettlebell

Englisch: Kettlebell Goblet Squat

So geht's

1. Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, das Gewicht je nach Variante in Position.
2. Setz dich zwischen die Fersen, indem du Hüfte und Knie beugst; Brust hoch, Knie in Richtung der Zehen.
3. Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich über den ganzen Fuß hoch.

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Equipment

Kettlebell

Muskelgruppen

Po, Oberschenkel vorne

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
• Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Maschinen

• Beinpresse Anfänger
• Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
• Kniebeuge an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Kniebeuge mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Goblet Squat mit Kettlebell mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gehört zu: Goblet Squat mit Kurzhantel

Variante von: Goblet Squat mit Kurzhantel

Schwerere Version von: Kniebeuge ohne Gewicht

Gegenbewegung: Kettlebell Clean, Kreuzheben mit Kettlebell, Kettlebell Swing

Andere Namen

Liftosaur: Goblet Squat, Kettlebell

Auch genannt: Goblet Back Squat (Kettlebell), Goblet High Bar Back Squat (Kettlebell), Goblet High-Bar Squat (Kettlebell), Goblet KB Squat, Goblet Kettlebell Back Squat, Goblet Kettlebell High Bar Back Squat, Goblet Kettlebell High-Bar Squat, Goblet Kettlebell Squat, Goblet Kettlebell Squats, Goblet Squat (Kettlebell), KB Goblet Squat

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: kettlebell-goblet-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)