Kniebeuge an der Maschine
Englisch: Machine Squat
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Schollenmuskel (Soleus)
Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
Kurzhanteln
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kettlebell
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger
Maschinen
- Beinpresse Anfänger
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Kniebeuge mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kniebeuge an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Kniebeuge mit Langhantel
Variante von: Kniebeuge mit Langhantel
Andere Namen
Liftosaur: Squat, Leverage Machine
Auch genannt: Back Squat (Machine), High Bar Back Squat (Machine), High-Bar Squat (Machine), Machine Back Squat, Machine High Bar Back Squat, Machine High-Bar Squat, Machine Squats, Squats (Machine)
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Kennung: machine-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)