Goblet Squat mit Kurzhantel

Englisch: Dumbbell Goblet Squat

So geht's

1. Stell dich etwa schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen, das Gewicht je nach Variante in Position.
2. Setz dich zwischen die Fersen, indem du Hüfte und Knie beugst; Brust hoch, Knie in Richtung der Zehen.
3. Geh so tief, wie es mit geradem Rücken geht, und drück dich über den ganzen Fuß hoch.

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Po, Oberschenkel vorne

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Knie: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
• Pistol Squat Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kurzhanteln

• Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
• Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger

Maschinen

• Beinpresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Kniebeuge mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Goblet Squat mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Schwerere Version von: Kniebeuge ohne Gewicht

Leichtere Version von: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge mit Langhantel

Gegenbewegung: Kreuzheben mit Kurzhanteln, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Reißen mit Kurzhantel, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Andere Namen

Französisch: Squat goblet avec haltère

Liftosaur: Goblet Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Goblet Squat · free-exercise-db: Goblet Squat

Auch genannt: DB Goblet Squat, Goblet Back Squat (Dumbbell), Goblet DB Squat, Goblet Dumbbell Back Squat, Goblet Dumbbell High Bar Back Squat, Goblet Dumbbell High-Bar Squat, Goblet Dumbbell Squat, Goblet Dumbbell Squats, Goblet High Bar Back Squat (Dumbbell), Goblet High-Bar Squat (Dumbbell), Goblet Squat, Goblet Squat (Dumbbell)

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Kennung: goblet-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)