Pistol Squat
- Bewegungsmuster
- Ausfallschritt / einbeinig, Kniebeuge
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Po, Oberschenkel vorne
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Mittlerer Gesäßmuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Darmbeinmuskel (Iliacus), Innerer schräger Bauchmuskel, Großer Lendenmuskel (Psoas), Gerader Bauchmuskel, Vorderer Schienbeinmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Langhantel
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Überkopfkniebeuge Erfahren
- Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger
- Split Squat mit Langhantel Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pistol Squat mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Unterstützte Pistol Squat, Kniebeuge ohne Gewicht, Bulgarian Split Squat
Gegenbewegung: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht, Flutter Kicks, Kniehebelauf, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Sit-up, Sprint, V-up
Andere Namen
Deutsch: Einbeinige Kniebeuge · Spanisch: Sentadillas en pistol izquierda · Französisch: Pistol squats gauches
Liftosaur: Pistol Squat, Bodyweight · wger: Pistol Squat
Auch genannt: One-Leg Squat, Pistol, Pistols
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Kennung: pistol-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)