Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht

Englisch: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Beinbeuger, Po

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend, einseitig

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Rückenstrecker

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten
• Kreuzheben Fortgeschritten
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren

Kettlebell

• Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger

Kabelzug

• Pull-Through am Kabelzug Anfänger

Multipresse

• Kreuzheben an der Multipresse Fortgeschritten

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Glute-Ham Raise Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

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Verwandte Übungen

Leichtere Version von: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Gegenbewegung: Unterstützte Pistol Squat, Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht, Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht, Kniebeuge ohne Gewicht, Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht, Burpee, Radfahren, Flutter Kicks, Kniehebelauf, Sprungkniebeuge, Seitsprung, Seitlicher Ausfallschritt, Beinheben im Liegen, Mountain Climber, Pistol Squat, Shrimp Squat, Sit-up, Split Squat, Sprint, V-up, Wandsitzen

Andere Namen

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight

Auch genannt: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift

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Kennung: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)