Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal
Inglés: Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción, un lado cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Erectores de la columna
Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Puente de glúteos a una pierna Intermedio
Mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
Barra
- Peso muerto rumano Intermedio
- Peso muerto Intermedio
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquina Smith
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Glute ham raise Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
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Versión más fácil de: Peso muerto rumano a una pierna
Movimiento opuesto: Sentadilla pistol asistida, Zancada con peso corporal, Zancada inversa con peso corporal, Sentadilla con peso corporal, Zancadas caminando con peso corporal, Burpee, Ciclismo, Patadas alternas, Skipping, Sentadilla con salto, Salto lateral, Zancada lateral, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Sentadilla pistol, Sentadilla gamba, Abdominales completos, Sentadilla dividida, Sprint, V-ups, Sentadilla isométrica en pared
Otros nombres
Liftosaur: Single Leg Deadlift, Bodyweight
También llamado: Bodyweight Single-Leg RDL, Single-Leg Romanian Deadlift
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Identificador: bodyweight-single-leg-romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)