Pull-through en polea
Inglés: Cable Pull-Through
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Aductor mayor, Erectores de la columna
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
Barra
- Hip thrust con barra Intermedio
- Peso muerto rumano Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Máquina Smith
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Glute ham raise Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Pull-through en polea en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Otros nombres
Alemán: Cable Pull Through · Español: Cable pull through · Francés: Tirage à la poulie entre les jambes
Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through
También llamado: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)
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Identificador: cable-pull-through
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)