Ejercicios con kettlebell
8 ejercicios de nuestra biblioteca solo necesitan una kettlebell. Abajo están agrupados por el grupo muscular principal que trabajan. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 3 · Intermedio 4 · Avanzado 1.
Por grupo muscular
Glúteos (3 ejercicios)
- Sentadilla goblet con kettlebell Principiante
- Zancada inversa con kettlebell Principiante
- Sentadilla dividida con kettlebell Intermedio
Hombros (1 ejercicio)
- Levantamiento turco Avanzado
Pecho (1 ejercicio)
- Press de banca con kettlebells Intermedio
Isquiotibiales (1 ejercicio)
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Potencia y pliometría (2 ejercicios)
- Cargada con kettlebell Intermedio
- Swing con kettlebell Intermedio
Conviértelos en un plan
El generador gratuito crea un plan de fuerza semanal según tu objetivo, horario y material, con series, repeticiones y cargas. Premium (29 €, pago único, sin suscripción) añade Overachiever Progression, entrenamientos según el ciclo, el planificador de dieta y la exportación a apps.
Ejercicios por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Por músculo
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)