Ejercicios de gemelos
13 ejercicios de nuestra biblioteca trabajan gemelos como músculo principal. Abajo están agrupados por el material que necesitan, del peso corporal a las máquinas. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 11 · Intermedio 2.
Por material
Peso corporal (2 ejercicios)
- Elevación de gemelo a una pierna Principiante
- Elevación de gemelos Principiante
Mancuernas (2 ejercicios)
- Elevación de gemelos con mancuernas Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna Intermedio
Barra (2 ejercicios)
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Máquinas (4 ejercicios)
- Elevación de gemelo a una pierna en máquina Principiante
- Elevación de gemelos de pie Principiante
- Elevación de gemelos en prensa Principiante
- Elevación de gemelos sentado Principiante
Máquina Smith (1 ejercicio)
- Elevación de gemelos en máquina Smith Principiante
Potencia y pliometría (2 ejercicios)
- Salto lateral Principiante
- Saltos pogo Principiante
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Otros grupos musculares
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Antebrazos · Oblicuos
Por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)