Pogo jumps (saltos pogo)

Inglés: Pogo Jump

Los pogo jumps (saltos pogo) son saltos cortos y rápidos en los que trabajan sobre todo los tobillos y los gemelos; no necesitas material.

Cómo hacerlo

  1. De pie, erguido, con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas casi estiradas.
  2. Rebota sobre la parte delantera de los pies con saltos cortos y rápidos, usando los tobillos más que las rodillas.
  3. Toca el suelo lo menos posible y aterriza suave en el mismo sitio; termina la serie cuando los saltos pierdan velocidad.
Saltos pogo: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Gemelos. Secundarios: Cuádriceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Flexión plantar de tobillo
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Gemelos
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Sóleo

También trabaja: Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Saltos pogo en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

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Pertenece a: Saltar a la comba

Variante de: Saltar a la comba

Otros nombres

También llamado: pogo jumps

También llamado: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos

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Identificador: pogo-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)