Pogo-Sprung
Englisch: Pogo Jump
So geht's
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Knie fast gestreckt.
- Spring schnell und flach von den Fußballen ab, vor allem aus den Fußgelenken statt aus den Knien.
- Halte den Bodenkontakt kurz und lande weich an derselben Stelle; beende den Satz, wenn die Sprünge langsamer werden.
- Bewegungsmuster
- Ballistisch / plyometrisch, Plantarflexion im Sprunggelenk
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Waden
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Schollenmuskel (Soleus)
Trainiert auch: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Mehr Übungen für: Wadenübungen
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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Seitsprung Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pogo-Sprung mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Seilspringen
Variante von: Seilspringen
Andere Namen
Auch genannt: Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos
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Kennung: pogo-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)