Sauts pogo
Anglais : Pogo Jump
Comment le faire
- Debout, pieds à largeur de hanches, genoux presque tendus.
- Rebondis sur l'avant des pieds par petits sauts rapides, avec les chevilles plutôt que les genoux.
- Garde un contact au sol très court et atterris en douceur au même endroit ; arrête la série quand les sauts ralentissent.
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie, Flexion plantaire de cheville
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Mollets
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Soléaire
Travaille aussi : Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Sauts latéraux Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Sauts pogo en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Corde à sauter
Variante de: Corde à sauter
Autres noms
Aussi appelé : Ankle Hops, Pogo Hops, Pogo Jumps, Pogos
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Identifiant : pogo-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)