Sauts latéraux
Anglais : Lateral Jump
- Schéma de mouvement
- Balistique / pliométrie
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Mollets, Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Gastrocnémien (jumeaux), Grand fessier, Droit fémoral, Soléaire, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Moyen fessier
Plus d'exercices pour : Exercices pour les mollets · Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Box jump Intermédiaire
- Squat sauté Intermédiaire
Haltères
- Arraché à l'haltère Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Thruster à la barre Intermédiaire
- Épaulé Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Power clean Avancé
- Arraché Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Arraché depuis la suspension Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Power snatch Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Épaulé-jeté Avancé · contrainte genou plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Burpee Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Sauts latéraux en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Fait partie de : Box jump
Variante de: Box jump
Mouvement opposé: Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-ups
Autres noms
Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump
Aussi appelé : Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : lateral-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)