Zijwaartse sprong
Engels: Lateral Jump
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Kuiten, Billen, Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Grote bilspier, Rectus femoris, Soleus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Middelste bilspier
Meer oefeningen voor: Kuitoefeningen · Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Box jump Gemiddeld
- Jump squat Gemiddeld
Dumbbells
- Snatch met dumbbell Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Clean Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Power clean Gevorderd
- Snatch Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Hang snatch Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Power snatch Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Clean and jerk Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Burpee Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zijwaartse sprong als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Box jump
Variant van: Box jump
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump
Ook wel: Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: lateral-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)