Clean

Engels: Barbell Clean

Clean: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Hamstrings, Billen, Rug, Quadriceps, Nek. Secundair: Schouders, Onderrug, Kuiten. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Hip hinge, Olympisch gewichtheffen
Materiaal
Halterstang
Spiergroepen
Hamstrings, Billen, Rug, Quadriceps, Nek
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig, Onderrug / romp: hoog, Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Voorste deltaspier, Rugstrekkers, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Middelste deltaspier, Soleus

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Infraspinatus, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen · Rugoefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

Halterstang

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Clean als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Clean and jerk, Floor press met halterstang, Hack squat met halterstang, High pull met halterstang, Lunge met halterstang, Press under met halterstang, Reverse lunge met halterstang, Snatch, Split jerk, Split squat met halterstang, Thruster met halterstang, Upright row met halterstang, Zercher squat met halterstang, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Overhead squat, Pause squat met halterstang, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift, Sumo deadlift

Andere namen

Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean

Ook wel: BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: barbell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)