Cargada

Inglés: Barbell Clean

Cargada: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Glúteos, Espalda, Cuádriceps, Cuello. Secundarios: Hombros, Zona lumbar, Gemelos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Bisagra de cadera, Halterofilia
Material
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiales, Glúteos, Espalda, Cuádriceps, Cuello
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada, Zona lumbar / tronco: alta, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Deltoides anterior, Erectores de la columna, Gastrocnemio (gemelos), Deltoides lateral, Sóleo

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Infraespinoso, Oblicuo interno, Recto abdominal, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de espalda · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Cargada en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Otros nombres

Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean

También llamado: BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)

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Identificador: barbell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)