Ejercicios de espalda
56 ejercicios de nuestra biblioteca trabajan espalda como músculo principal. Abajo están agrupados por el material que necesitan, del peso corporal a las máquinas. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 31 · Intermedio 14 · Avanzado 11.
Por material
Peso corporal (7 ejercicios)
- Dominadas escapulares Principiante
- Dominadas negativas Principiante
- Remo invertido Principiante
- Dominadas Intermedio
- Dominadas supinas Intermedio
- Dominadas al esternón Avanzado
- Dominadas con agarre ancho Avanzado
Peso corporal con lastre (1 ejercicio)
- Dominadas supinas lastradas Avanzado
Mancuernas (9 ejercicios)
- Elevación en Y boca abajo Principiante
- Encogimiento de hombros con mancuernas Principiante
- Paseo del granjero Principiante
- Remo a una mano con mancuerna Principiante
- Remo con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
- Pullover con mancuerna Intermedio
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio
- Remo inclinado con mancuernas Intermedio
- Remo renegado Intermedio
Barra (5 ejercicios)
- Encogimiento de hombros con barra Principiante
- Pullover con barra Intermedio
- Remo al mentón con barra Intermedio
- Remo inclinado con barra Intermedio
- Remo Pendlay Intermedio
Poleas (11 ejercicios)
- Face pull Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho con agarre supino Principiante
- Jalón con brazos rectos Principiante
- Jalón con brazos rectos con cuerda Principiante
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
- Remo sentado en polea Principiante
- Shrug-in en polea Principiante
- Remo al mentón en polea Intermedio
Máquinas (7 ejercicios)
- Dominadas asistidas Principiante
- Dominadas supinas asistidas Principiante
- Encogimiento de hombros en máquina Principiante
- Jalón al pecho en máquina Principiante
- Pullover en máquina Principiante
- Remo en máquina Principiante
- Remo en T en máquina Principiante
Máquina Smith (1 ejercicio)
- Encogimiento de hombros en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas (3 ejercicios)
- Dominadas asistidas con banda Principiante
- Jalón con banda de rodillas Principiante
- Remo inclinado con banda Principiante
Potencia y pliometría (11 ejercicios)
- Lanzamiento de balón medicinal al suelo Principiante
- Arrancada colgante Intermedio
- Arrancada de potencia Intermedio
- Tirón alto con barra Intermedio
- Arrancada Avanzado
- Arrancada con mancuerna Avanzado
- Cargada Avanzado
- Cargada de potencia Avanzado
- Dominadas kipping Avanzado
- Dos tiempos Avanzado
- Muscle-up Avanzado
Otro material (1 ejercicio)
- Dominadas en anillas Avanzado
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Otros grupos musculares
Glúteos · Cuádriceps · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)