Jalón con brazos rectos

Inglés: Straight-Arm Pulldown

Cómo hacerlo

  1. De pie frente a una polea alta, con la barra o la cuerda delante y los brazos estirados.
  2. Llévala en arco hasta los muslos sin doblar los brazos.
  3. Deja que suba con control hasta la altura de la cabeza.
Jalón con brazos rectos: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda. Secundarios: Hombros, Tríceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de hombro
Material
Polea
Grupos musculares
Espalda
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho

También trabaja: Deltoides posterior, Redondo mayor, Tríceps (cabeza larga)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Jalón con brazos rectos en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Elevación frontal en polea, Elevación lateral en polea

Otros nombres

Alemán: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Español: Jalón con brazos rectos (polea) · Francés: Tirage bras tendus (poulie)

wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown

También llamado: Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)

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Identificador: straight-arm-pulldown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)