Elevación lateral en polea
Inglés: Cable Lateral Raise
Cómo hacerlo
- De pie o sentado, erguido, con las mancuernas o agarres a los lados y los codos algo flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Bájalos despacio.
- Patrón de movimiento
- Abducción de hombro
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides lateral
También trabaja: Supraespinoso, Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Elevación lateral sentado con mancuernas Principiante
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Barra
- Remo al mentón con barra Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Poleas
- Remo al mentón en polea Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Máquinas
- Elevación lateral en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Elevación lateral con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación lateral en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación lateral con mancuernas
Variante de: Elevación lateral con mancuernas
Movimiento opuesto: Jalón con brazos rectos con cuerda, Jalón con brazos rectos
Otros nombres
Alemán: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Español: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Francés: Élévations latérales à la poulie (un bras)
Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)
También llamado: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…
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Identificador: cable-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)