Ejercicios con barra
61 ejercicios de nuestra biblioteca solo necesitan una barra (más un banco o un rack para algunos). Abajo están agrupados por el grupo muscular principal que trabajan. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 16 · Intermedio 35 · Avanzado 10.
Por grupo muscular
Glúteos (14 ejercicios)
- Peso muerto con barra hexagonal Principiante
- Puente de glúteos con barra Principiante
- Zancada con barra Principiante
- Zancada inversa con barra Principiante
- Hip thrust con barra Intermedio
- Peso muerto sumo Intermedio
- Sentadilla al cajón Intermedio
- Sentadilla con pausa con barra Intermedio
- Sentadilla con safety squat bar Intermedio
- Sentadilla dividida con barra Intermedio
- Sentadilla hack con barra Intermedio
- Sentadilla trasera con barra Intermedio
- Sentadilla overhead Avanzado
- Sentadilla Zercher con barra Avanzado
Cuádriceps (2 ejercicios)
- Peso muerto sumo Intermedio
- Sentadilla frontal Intermedio
Espalda (4 ejercicios)
- Encogimiento de hombros con barra Principiante
- Pullover con barra Intermedio
- Remo inclinado con barra Intermedio
- Remo Pendlay Intermedio
Hombros (6 ejercicios)
- Elevación frontal con barra Principiante
- Press inclinado con agarre ancho Intermedio
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press militar Intermedio
- Press militar sentado con barra Intermedio
- Remo al mentón con barra Intermedio
Pecho (6 ejercicios)
- Press de banca con agarre ancho Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
- Press de banca con pies elevados Intermedio
- Press declinado con barra Intermedio
- Press en el suelo con barra Intermedio
Tríceps (4 ejercicios)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
- Press francés Intermedio
- Press francés con barra Intermedio
- Press JM con barra Avanzado
Isquiotibiales (5 ejercicios)
- Buenos días Intermedio
- Peso muerto Intermedio
- Peso muerto con piernas rígidas Intermedio
- Peso muerto rumano Intermedio
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado
Bíceps (6 ejercicios)
- Curl de bíceps con barra Principiante
- Curl de bíceps con barra Z Principiante
- Curl invertido con barra Principiante
- Curl predicador Principiante
- Curl predicador con barra Principiante
- Drag curl con barra Principiante
Gemelos (2 ejercicios)
- Elevación de gemelos con barra Principiante
- Elevación de gemelo a una pierna con barra Intermedio
Antebrazos (2 ejercicios)
- Curl de muñeca tras la espalda con barra Principiante
- Extensión de muñeca sentado con barra Principiante
Potencia y pliometría (11 ejercicios)
- Arrancada colgante Intermedio
- Arrancada de potencia Intermedio
- Push press Intermedio
- Thruster con barra Intermedio
- Tirón alto con barra Intermedio
- Arrancada Avanzado
- Cargada Avanzado
- Cargada de potencia Avanzado
- Dos tiempos Avanzado
- Envión en tijera Avanzado
- Press under con barra Avanzado
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Ejercicios por material
Peso corporal · Mancuernas · Kettlebell · Poleas · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Por músculo
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)