Vektstangøvelser
61 øvelser i biblioteket vårt krever ikke mer enn en vektstang (pluss en benk eller et stativ for noen). Nedenfor er de gruppert etter muskelgruppen de hovedsakelig trener. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 16 · Middels 35 · Viderekommen 10.
Etter muskelgruppe
Rumpe (14 øvelser)
- Bakoverutfall med vektstang Nybegynner
- Hoftehev med vektstang Nybegynner
- Markløft med trap bar Nybegynner
- Utfall med vektstang Nybegynner
- Boksknebøy Middels
- Hack squat med vektstang Middels
- Hip thrust med vektstang Middels
- Knebøy med safety squat bar Middels
- Knebøy med vektstang Middels
- Pauseknebøy med vektstang Middels
- Splittknebøy med vektstang Middels
- Sumomarkløft Middels
- Knebøy over hodet Viderekommen
- Zercher-knebøy Viderekommen
Forside lår (2 øvelser)
- Frontknebøy Middels
- Sumomarkløft Middels
Rygg (4 øvelser)
- Skuldertrekk med vektstang Nybegynner
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
- Pullover med vektstang Middels
Skuldre (6 øvelser)
- Fronthev med vektstang Nybegynner
- Bred skråbenk Middels
- Militærpress Middels
- Sittende militærpress Middels
- Skråbenk med vektstang Middels
- Stående roing med vektstang Middels
Bryst (6 øvelser)
- Benkpress med føttene oppe Middels
- Benkpress med vektstang Middels
- Bred benkpress Middels
- Gulvpress med vektstang Middels
- Nedoverbenk med vektstang Middels
- Smal benkpress Middels
Triceps (4 øvelser)
- Tricepsekstensjon over hodet med vektstang Nybegynner
- Skull crusher Middels
- Skull crusher med vektstang Middels
- JM-press med vektstang Viderekommen
Bakside lår (5 øvelser)
- Good morning Middels
- Markløft Middels
- Rumensk markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
Biceps (6 øvelser)
- Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
- Bicepscurl med vektstang Nybegynner
- Drag curl med vektstang Nybegynner
- Omvendt curl med vektstang Nybegynner
- Scottcurl Nybegynner
- Scottcurl med vektstang Nybegynner
Legger (2 øvelser)
- Tåhev med vektstang Nybegynner
- Tåhev på ett bein med vektstang Middels
Underarmer (2 øvelser)
- Håndleddscurl bak ryggen med vektstang Nybegynner
- Sittende omvendt håndleddscurl med vektstang Nybegynner
Eksplosivitet og plyometri (11 øvelser)
- Hengende rykk Middels
- High pull med vektstang Middels
- Powerrykk Middels
- Push press Middels
- Thruster med vektstang Middels
- Frivending Viderekommen
- Power clean Viderekommen
- Press under med vektstang Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Splittstøt Viderekommen
- Støt Viderekommen
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Øvelser etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Etter muskel
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Korsrygg · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)