Rumensk markløft
Engelsk: Romanian Deadlift
Slik gjør du
- Stå oppreist med stanga foran lårene, føttene i hoftebredde og knærne lett bøyd.
- Skyv hoftene bakover og la stanga gli ned langs lårene med rett rygg til du kjenner en strekk bak på lårene, som regel rett under knærne.
- Skyv hoftene fram til du står oppreist igjen, og hold stanga tett inntil beina.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Rumpe
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Trener også: Store adduktor, Ryggstrekkere
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Latissimus dorsi, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel, Trapezius (øvre del)
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Rumensk markløft på ett bein Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Markløft med manualer Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Vektstang
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
- Good morning Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Markløft Middels
Kettlebell
- Markløft med kettlebell Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rumensk markløft som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Markløft
Variant av: Markløft
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Hack squat med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Zercher-knebøy, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Powerrykk, Power clean, Sumomarkløft
Andre navn
Tysk: Rumänisches Kreuzheben · Spansk: Peso muerto rumano con barra · Fransk: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift
Kalles også: BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)