Støt

Engelsk: Barbell Clean and Jerk

Støt: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Bakside lår, Rumpe, Rygg, Forside lår, Triceps, Nakke. Sekundære: Korsrygg, Legger. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Olympiske løft, Vertikal press
Utstyr
Vektstang
Muskelgrupper
Skuldre, Bakside lår, Rumpe, Rygg, Forside lår, Triceps, Nakke
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: moderat, Skulder: høy, Korsrygg / kjerne: høy, Håndledd: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Ryggstrekkere, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Midtre deltamuskel, Soleus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser · Ryggøvelser · Øvelser for forside lår · Tricepsøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Støt som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Power clean

Variant av: Power clean

Motsatt bevegelse: Foroverbøyd roing med vektstang, Frivending, Gulvpress med vektstang, Hack squat med vektstang, High pull med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Stående roing med vektstang, Zercher-knebøy, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Pendlay-roing, Powerrykk, Rumensk markløft, Strakbeint markløft, Sumomarkløft

Andre navn

Liftosaur: Clean and Jerk, Barbell · free-exercise-db: Clean and Jerk

Kalles også: BB Clean and Jerk, Barbell C&J, Barbell Clean & Jerk, C&J (Barbell), Clean & Jerk (Barbell), Clean And Jerk (Barbell), Clean and Jerk (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: barbell-clean-and-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)