Splittstøt

Engelsk: Barbell Split Jerk

Splittstøt: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skuldre, Forside lår, Triceps. Sekundære: Rumpe. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Olympiske løft, Vertikal press
Utstyr
Vektstang
Muskelgrupper
Skuldre, Forside lår, Triceps
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: moderat, Skulder: høy, Korsrygg / kjerne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Rectus femoris, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Store setemuskel, Midtre deltamuskel

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Skulderøvelser · Øvelser for forside lår · Tricepsøvelser

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Vektstang

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Splittstøt som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Push press

Variant av: Push press

Motsatt bevegelse: Foroverbøyd roing med vektstang, Frivending, Støt, Rykk, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Pendlay-roing, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft

Andre navn

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

Kalles også: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)