Pendlay-roing
Engelsk: Pendlay Row
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Semimembranosus, Semitendinosus
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Enarms manualroing Nybegynner
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pendlay-roing som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Foroverbøyd roing med vektstang
Variant av: Foroverbøyd roing med vektstang
Motsatt bevegelse: Støt, Gulvpress med vektstang, High pull med vektstang, Press under med vektstang, Rykk, Splittstøt, Thruster med vektstang, Stående roing med vektstang, Hengende rykk, Powerrykk
Andre navn
Liftosaur: Pendlay Row, Barbell
Kalles også: BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: pendlay-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)