Foroverbøyd manualroing
Engelsk: Dumbbell Bent-Over Row
Slik gjør du
- Grip vekten eller håndtaket og hold ryggen rett: foroverbøyd, med brystet mot puten eller sittende, avhengig av variant.
- Trekk albuene bakover til vekten når de nederste ribbeina, og klem skulderbladene sammen.
- Før den kontrollert tilbake til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Store setemuskel, Semimembranosus, Semitendinosus
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Enarms manualroing Nybegynner
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Pendlay-roing Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Foroverbøyd manualroing som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Foroverbøyd roing med vektstang
Variant av: Foroverbøyd roing med vektstang
Motsatt bevegelse: Gulvpress med manualer, Push press med manualer, Rykk med manual, Stående roing med manualer
Andre navn
Liftosaur: Bent Over Row, Dumbbell · free-exercise-db: Bent Over Two-Dumbbell Row
Kalles også: Bent-Over Row (Dumbbell), Bentover Row (Dumbbell), DB Bent-Over Row, Dumbbell Bentover Row
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)