T-stangroing i maskin
Engelsk: Machine T-Bar Row
Slik gjør du
- Grip vekten eller håndtaket og hold ryggen rett: foroverbøyd, med brystet mot puten eller sittende, avhengig av variant.
- Trekk albuene bakover til vekten når de nederste ribbeina, og klem skulderbladene sammen.
- Før den kontrollert tilbake til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Bakre deltamuskel, Store rundmuskel
Stabilisatorer: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Semimembranosus, Semitendinosus
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels
- Enarms manualroing Nybegynner
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
- Pendlay-roing Middels · høyere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn T-stangroing i maskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Brystpress i maskin, Skulderpress i maskin, Sittende dips i maskin
Andre navn
Liftosaur: T Bar Row, Leverage Machine
Kalles også: Landmine Row (Machine), Landmine T-Bar Row (Machine), Machine Landmine Row, Machine Landmine T-Bar Row, Machine T Bar Row, Machine Tbar Row, T Bar Row (Machine), T-Bar Row (Machine), Tbar Row (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-t-bar-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)