Manualroing med bryststøtte
Engelsk: Chest-Supported Dumbbell Row
Slik gjør du
- Grip vekten eller håndtaket og hold ryggen rett: foroverbøyd, med brystet mot puten eller sittende, avhengig av variant.
- Trekk albuene bakover til vekten når de nederste ribbeina, og klem skulderbladene sammen.
- Før den kontrollert tilbake til armene er strake.
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel, Store rundmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
- Sternum pull-ups Viderekommen
Manualer
- Enarms manualroing Nybegynner
- Renegade row Middels
- Foroverbøyd manualroing Middels
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Manualroing med bryststøtte som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Arnoldpress, Nedoverbenk med manualer, Manualpress, Skrå manualpress, Sittende skulderpress med manualer
Andre navn
Tysk: Rudern KH Auf Schrägbank · Spansk: Remo con mancuernas en banco inclinado · Fransk: Rowing aux haltères sur banc incliné
Liftosaur: Chest-Supported Row, Dumbbell, Incline Row, Dumbbell · wger: Incline Chest-Supported Dumbbell Row, Incline Dumbbell Row · free-exercise-db: Dumbbell Incline Row
Kalles også: Chest Supported Row (Dumbbell), Chest-Supported Row (Dumbbell), DB Chest-Supported Row, Dumbbell Chest Supported Row, Dumbbell Chest-Supported Row, Dumbbell Incline Row, Dumbbell Prone Row, Incline Chest-Supported Row (Dumbbell), Incline DB Chest-Supported Row, Incline Dumbbell Chest Supported Row, Incline Dumbbell Chest-Supported Row, Incline Dumbbell Incline Bench Row…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: chest-supported-dumbbell-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)