Enarms sittende kabelroing

Engelsk: Single-Arm Seated Cable Row

Bevegelsesmønster

Horisontalt trekk

Utstyr

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybegynner

Type

Flerleddsøvelse, trekk, én side om gangen

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel

Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Bakre deltamuskel, Store rundmuskel

Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Quadratus lumborum, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Invertert roing Nybegynner
• Sternum pull-ups Viderekommen

Manualer

• Manualroing med bryststøtte Nybegynner
• Foroverbøyd manualroing Middels
• Enarms manualroing Nybegynner

Vektstang

• Foroverbøyd roing med vektstang Middels
• Pendlay-roing Middels

Kabel

• Sittende kabelroing Nybegynner
• Face pull Nybegynner

Maskiner

• Roing i maskin Nybegynner
• T-stangroing i maskin Nybegynner

Strikk

• Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Enarms sittende kabelroing som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Sittende kabelroing

Variant av: Sittende kabelroing

Motsatt bevegelse: Skulderpress i kabel, Stående roing i kabel

Andre navn

Tysk: Einarmiges Rudern am Kabelzug · Spansk: Remo unilateral en polea · Fransk: Rowing unilatéral à la poulie

wger: Unilateral Cable row · free-exercise-db: Seated One-arm Cable Pulley Rows

Kalles også: Single-Arm Cable Low Row, Single-Arm Cable Row, Single-Arm Cable Seated Row, Single-Arm Seated Row (Cable)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: single-arm-seated-cable-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)