Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug

Englisch: Single-Arm Seated Cable Row

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger
• Sternum-Klimmzug Erfahren

Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
• Pendlay-Rudern Fortgeschritten

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Face Pull Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
• T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Rudern sitzend am Kabelzug

Variante von: Rudern sitzend am Kabelzug

Gegenbewegung: Schulterdrücken am Kabelzug, Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Andere Namen

Deutsch: Einarmiges Rudern am Kabelzug · Spanisch: Remo unilateral en polea · Französisch: Rowing unilatéral à la poulie

wger: Unilateral Cable row · free-exercise-db: Seated One-arm Cable Pulley Rows

Auch genannt: Single-Arm Cable Low Row, Single-Arm Cable Row, Single-Arm Cable Seated Row, Single-Arm Seated Row (Cable)

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Kennung: single-arm-seated-cable-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)