Rudern an der Maschine mit Brustauflage
Englisch: Chest-Supported Machine Row
So geht's
- Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
- Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Umgekehrtes Rudern Anfänger
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Kurzhanteln
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten
Kabelzug
- Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Face Pull Anfänger
Maschinen
- T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Rudern an der Maschine mit Brustauflage mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Brustpresse an der Maschine, Schulterpresse an der Maschine, Dips sitzend an der Maschine
Andere Namen
Deutsch: Rudern im Sitzen (Maschine) · Spanisch: Remo sentado (máquina) · Französisch: Rowing assis (machine)
Liftosaur: Seated Row, Leverage Machine · wger: Seated Row (Machine)
Auch genannt: Chest Supported Row (Machine), Chest-Supported Lever Row, Chest-Supported Row (Machine), Chest-Supported Row Machine, Chest-Supported Seated Machine Row, Chest-Supported Seated Row Machine, Incline Row (Machine), Lever Row, Machine Chest Supported Row, Machine Chest-Supported Row, Machine Incline Bench Row, Machine Incline Row…
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Kennung: machine-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)