Schulterpresse an der Maschine
Englisch: Machine Shoulder Press
So geht's
- Halte das Gewicht auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn, Rumpf angespannt (im Stehen oder Sitzen).
- Drücke es gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; nimm den Kopf kurz leicht zurück.
- Senke es kontrolliert wieder auf die Schultern.
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Pike-Liegestütz Fortgeschritten
- Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Arnold Press Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Schulterdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Schulterdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Multipresse
- Schulterdrücken an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schulterpresse an der Maschine mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Latzug an der Maschine, Rudern an der Maschine mit Brustauflage, T-Bar-Rudern an der Maschine
Andere Namen
Deutsch: Schultermaschine · Spanisch: Press de hombro con maquina
Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine
Auch genannt: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…
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Kennung: machine-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)