Arnold Press
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Hantelbank, Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Pike-Liegestütz Fortgeschritten
- Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
Langhantel
- Schulterdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Schulterdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Schulterpresse an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Schulterdrücken an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Arnold Press mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Variante von: Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Gegenbewegung: Kurzhantelrudern mit Brustauflage, Einarmiges Kurzhantelrudern
Andere Namen
Spanisch: Press Arnold
Liftosaur: Arnold Press, Dumbbell · wger: Arnold Shoulder Press · free-exercise-db: Arnold Dumbbell Press
Auch genannt: Arnold Dumbbell Press, Arnold Shoulder Press (Dumbbell), DB Arnold Press, Dumbbell Arnold Shoulder Press, Seated Arnold Dumbbell Press, Seated Arnold Press (Dumbbell), Seated Arnold Shoulder Press (Dumbbell), Seated DB Arnold Press, Seated Dumbbell Arnold Shoulder Press
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Kennung: arnold-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)