Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Englisch: Seated Dumbbell Shoulder Press

So geht's

  1. Halte das Gewicht auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn, Rumpf angespannt (im Stehen oder Sitzen).
  2. Drücke es gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; nimm den Kopf kurz leicht zurück.
  3. Senke es kontrolliert wieder auf die Schultern.
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern. Sekundär: Trizeps, Rücken, Nacken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Equipment
Hantelbank, Kurzhantel
Muskelgruppen
Schultern
Level
Anfänger
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)

Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kurzhanteln

Langhantel

Kabelzug

Maschinen

Multipresse

So baust du sie ins Training ein

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Gehört zu: Schulterdrücken mit Langhantel

Variante von: Schulterdrücken mit Langhantel

Gegenbewegung: Kurzhantelrudern mit Brustauflage, Einarmiges Kurzhantelrudern

Andere Namen

Deutsch: Schulterdrücken KH · Spanisch: Press Militar mancuerna · Französisch: Développé épaules, haltères

Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press

Auch genannt: DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)

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Kennung: seated-dumbbell-shoulder-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)