Pike-Liegestütz
Englisch: Pike Push-Up
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel, Handgelenk: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Kurzhanteln
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
- Arnold Press Fortgeschritten
Langhantel
- Schulterdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Schulterdrücken sitzend mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Schulterdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Schulterpresse an der Maschine Anfänger
Multipresse
- Schulterdrücken an der Multipresse Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Pike-Liegestütz mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegestütz
Variante von: Liegestütz
Schwerere Version von: Liegestütz
Leichtere Version von: Handstand-Liegestütz
Gegenbewegung: Kipping-Klimmzug, Sternum-Klimmzug
Andere Namen
Deutsch: Hecht-Liegestütze · Spanisch: Flexiones de pica · Französisch: Pompes piquées
Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups
Auch genannt: Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups
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Kennung: pike-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)