Pike-armhävningar
Engelska: Pike Push-Up
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig, Handled: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Handståendearmhävningar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Hantlar
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
- Arnoldpress Medelnivå
Skivstång
- Militärpress Medelnivå
- Sittande militärpress Medelnivå
Kabel
- Axelpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Axelpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pike-armhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Svårare version av: Armhävningar
Lättare version av: Handståendearmhävningar
Motsatt rörelse: Kipping pull-ups, Sternum pull-ups
Andra namn
Tyska: Hecht-Liegestütze · Spanska: Flexiones de pica · Franska: Pompes piquées
Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups
Kallas också: Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: pike-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)